5 vragen waar je graag een antwoord op wilt als je te maken krijgt met de overgang.

Hieronder beantwoord ik 5 vragen waar je graag het antwoord op wilt krijgen als je te maken krijgt met de overgang. Dit zijn klachten die die vaak gesteld worden door vrouwen tussen de 40 en 50 jaar oud. Ik hoop je hiermee van meer informatie te voorzien over wat er gebeurt in je lichaam tijdens de overgang, zodat je beter gaat begrijpen waarom bepaalde klachten naar voren komen. Dit hoeft trouwens niet bij elke vrouw zo te zijn. Iedere vrouw is anders, ieder lichaam is anders dus jij kan andere klachten ervaren dan je vriendin of buurvrouw. Je kunt klachten bijvoorbeeld als veel intenser of juist minder intens ervaren dan een andere vrouw,

1. Hoe lang duurt de overgang?

Een van de vragen waar je graag het antwoord op wilt weten over de overgang is; hoe lang duurt de overgang? Het is heel lastig om hier een concreet antwoord op te geven, omdat dit per vrouw verschilt. De overgang kan tussen de 10 en 20 jaar duren. De overgang bestaat uit 4 fases; de premenopauze, de perimenopauze, de menopauze en de postmenopauze. Hoe lang de overgang duurt of hoe lang bij jou de verschillende fases duren is helaas niet van tevoren te voorspellen. Het moment waarop je menstruatie stopt ligt vast in je DNA, maar dit kun je dus alleen achteraf vaststellen.

2. Kom ik ooit nog van die overgangsklachten af?

De tweede vraag waar je graag het antwoord van wilt weten is of je ooit nog van die overgangsklachten af komt? Jazeker, er is hoop! Je kunt zeker van je overgangsklachten afkomen, alleen verloopt dit proces zoals je hierboven al kunt lezen, bij elke vrouw anders. Voor de meeste vrouwen verminderen de klachten na verloop van tijd vanzelf naarmate je lichaam zich aanpast aan de hormonale veranderingen. Dit kan echter enkele jaren duren, afhankelijk van je levensstijl, genetische aanleg en algehele gezondheid. Het goede nieuws is dat je klachten actief kunt aanpakken door middel van aanpassingen in je dagelijks leven. Denk dan aan andere voeding, meer beweging en leren omgaan met stress. Deze aanpassingen maken de overgang niet alleen beter te handelen maar zorgen er ook voor dat je lekkerder in je vel zit. Voeding speelt een sleutelrol in dit proces. Door eens goed naar je dieet te kijken en in ieder geval te verrijken met hormoon ondersteunende voedingsmiddelen zoals fyto-oestrogenen (bijvoorbeeld in soja en lijnzaad), magnesium (zit o.a. in banaan) en omega-3-vetzuren (haal je uit vette vis), kun je klachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid verminderen. Tegelijkertijd helpt een evenwichtige leefstijl, met voldoende slaap en regelmatige beweging, om je energieniveau en stemming te stabiliseren. Met een bewuste aanpak kun je je tijdens deze fase meer in balans voelen en je zelfs fitter voelen dan je nu voor mogelijk houdt.

3. Waarom zijn overgangsklachten bij sommige vrouwen ‘s nachts heftiger dan overdag?

Overgangsklachten, zoals opvliegers en nachtelijk zweten, kunnen ’s nachts vaak heftiger zijn dan overdag door een combinatie van hormonale en omgevingsfactoren. Tijdens de overgang daalt het oestrogeenniveau, wat invloed heeft op de hypothalamus, het deel van de hersenen dat de lichaamstemperatuur reguleert. ’s Nachts zijn je lichaam en hersenen extra gevoelig voor schommelingen in temperatuur en hormonen, wat verklaart waarom klachten juist tijdens het slapen kunnen pieken. Bovendien kunnen stress en vermoeidheid dit proces versterken, omdat je lichaam minder goed in staat is om zichzelf te reguleren. Een andere factor is dat de slaapomgeving vaak bijdraagt aan het verergeren van klachten. Warme dekens, onvoldoende ventilatie of een hogere kamertemperatuur kunnen nachtelijke opvliegers intensiveren. Het gebrek aan afleiding in de nacht maakt je ook bewuster van ongemakken, zoals hartkloppingen of zweten, waardoor klachten nog intenser aanvoelen. Gelukkig kunnen eenvoudige aanpassingen, zoals ademhalingstechnieken, ademende materialen en specifieke voedingsmiddelen, helpen om de nachtrust te verbeteren.

4. Wat zijn de meest voorkomende  symptomen tijdens de overgang?

Klachten tijdens de overgang zijn onder te brengen in drie categorieën: 1 Vasomotorische klachten; denk aan opvliegers, nachtzweten en hartkloppingen 2 Lichamelijke klachten; veranderende menstruatie, vaginale klachten, gevoelige borsten, last van spieren en gewrichten, hoofdpijn, blaasontsteking en zelfs incontinentie, gewichtstoename. 3 Psychische klachten; stemmingswisselingen, depressiviteit, concentratiestoornissen De klachten die je hierboven hebt gelezen kunnen in ieder geval voorkomen in de periode tot aan je laatste menstruatie. Nadat je een jaar lang geen menstruatie hebt gehad, heb je de overgang echt bereikt en kun je in de postmenopauze last krijgen van andere klachten als hart- en vaatziekten en osteoperose. Dit klinkt allemaal niet heel gezellig toch? Gelukkig hoef je je in deze fase van je leven niet alleen te voelen. Iedere vrouw maakt dit mee. Je kunt de klachten verminderen door anders te eten of bijvoorbeeld meer te gaan bewegen. Als je klachten echt de overhand nemen en het je leven te veel beïnvloeden, dan zou ik ook zeker even langs je huisarts gaan. In mijn eerdere blog Wat is de overgang kun je meer lezen over de verschillende fases van de overgang.

5. Waar komt de brainfog vandaan tijdens de overgang en wat kun je eraan doen?

Tijdens de premenopauze neemt de hormoonproductie in je lichaam af. De afname van het hormoon oestrogeen zorgt bij vrouwen voor een verminderde werking van je geheugen. Het zal je leven niet ernstig beïnvloeden, maar concentratieproblemen en een minder goed werkend geheugen zijn wel vervelend. Dat gevoel alsof er een error op je harde schijf plaatsvindt kan zo irritant zijn. Niet alleen de afname van de oestrogeenproductie speelt een rol, ook het feit dat je ouder aan het worden bent speelt helaas mee. En als je door de overgang niet lekker in je vel zit, dan zorgt dit ook voor concentratieproblemen. Als je het bij jezelf herkent, probeer het dan te accepteren. Er tegen vechten maakt het alleen maar erger. Daarnaast kun je het jezelf makkelijker maken door lijstjes bij te houden en dingen op te schrijven, dan blijft je hoofd vrij vrij voor andere dingen. En wat voeding betreft heb je nu echt behoefte aan koolhydraten. Uit onderzoek blijkt dat koolhydraatarm eten in de overgang af te raden valt.