Waarom beweging in de overgang belangrijk is.

De premenopauze en de overgang brengen voor veel vrouwen lichamelijke en emotionele veranderingen met zich mee. Beweging in deze fase is van groot belang en in deze blog licht ik toe waarom beweging zo belangrijk is tijdens de overgang en premenopauze.

Veel vrouwen krijgen in de premenopauze/overgang te maken met symptomen zoals gewichtstoename, vermoeidheid, stemmingswisselingen, en een afname van de bot- en spiermassa. Regelmatige beweging speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van de gezondheid tijdens deze periode. Maar waarom is bewegen zo belangrijk, en welke vormen van beweging zijn geschikt voor jou in de overgang? Want dit verschilt natuurlijk ook per persoon.

Voordelen van beweging tijdens de overgang

Waarom is beweging in de premenopauze en de overgang nu echt zo goed voor je? Hieronder noem ik 5 voordelen van beweging tijdens de overgang:

1. Behouden van een gezond gewicht: waarschijnlijk heb jij het ook al gemerkt, tijdens de overgang ben je een paar kilo aangekomen. Dit komt doordat de stofwisseling vertraagt tijdens de overgang. Hierdoor kan je gewicht makkelijker toenemen. Regelmatige beweging helpt om calorieën te verbranden en de stofwisseling actief te houden. Op deze manier kun je een paar kilo kwijtraken.
2. Verbetering van je humeur: Beweging stimuleert de aanmaak van endorfines, ook wel bekend als het gelukshormoon. De aanmaak van het gelukshormoon kan helpen om stemmingswisselingen, angst en depressieve gevoelens te verminderen. Dit geldt natuurlijk niet alleen voor vrouwen in de premenopauze of tijdens de overgang. Ook in andere fases van het je leven zorgt beweging voor een verbetering van je hoe je in je vel zit.
3. Sterke botten en spieren: Tijdens de premenopauze neemt het hormoon oestrogeen in je lichaam af. Tijdens de overgang kan dit vervolgens eiden tot een verlies van botdichtheid en spiermassa. Krachttraining en oefeningen met gewichten kunnen dit proces vertragen.
4. Je slaapt beter: Grote kans dat jij één van die vrouwen bent die ’s nachts wakker ligt of slecht slaapt. Tijdens de premenopauze is dit helaas een veel voorkomende klacht. Tijdens de premenopauze schommelen je hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Het schommelen van deze hormonen in de lijf (pieken en dalen, en uiteindelijk echt een afname van deze hormonen) kan leiden tot slaapproblemen zoals moeilijk inslapen of nachtelijk zweten. Ga je regelmatig(er) bewegen dan verminder je stress in je lijf waardoor je hormonen minder schommelen. Minder stress betekent beter slapen.
   
   Bewegen zorgt ook voor minder schommelingen in je lichaamstemperatuur én het stimuleert de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Bovendien draagt fysieke bezig zijn bijna altijd bij aan een betere stemming en minder angst, ook dit zorgt voor een betere nachtrust. Kies bij voorkeur voor matige inspanning, zoals wandelen of yoga, en vermijd intensieve workouts vlak voor het slapengaan. Na verloop van tijd ga je merken dat je slaap kwalitatief beter wordt en dat je je weer uitgerust voelt als je wakker wordt.
   
5. Gezonde hart- en bloedvaten: Het risico op hart- en vaatziekten neemt toe na de menopauze. Activiteiten waarbij je hartslag omhoog gaat zoals wandelen, fietsen of zwemmen ondersteunen een gezond hart. Hier kun je vandaag nog mee beginnen!

Welke vormen van beweging zijn geschikt?

Nu je weet waarom beweging in de overgang zo belangrijk is, is het ook handig om te weten welke vormen van beweging dan geschikt zijn voor jou. Het goede nieuws is dat er voor iedere vrouw, dus ook voor jou, geschikte vormen van beweging zijn. Hieronder enkele opties waar je uit kunt kiezen.

1. Wandelen
   Wandelen is een laagdrempelige manier om in beweging te blijven en heel effectief. Je verbetert op een eenvoudige manier je conditie, versterkt hierbij je botten. en als bijkomend voordeel helpt het je om stressklachten te verminderen.
2. Yoga en pilates
   Deze vormen van beweging zijn ideaal om je flexibiliteit en balans te verbeteren. Bovendien kunnen ze ook helpen om stress te verminderen en rust in je hoofd te krijgen. Op deze manier help je jezelf weer omdat beweging en stress vermindering weer zorgen voor een afname van je overgangsklachten.
3. Krachttraining
   Door gebruik te maken van gewichten of weerstandsbanden kun je spiermassa opbouwen en botverlies tegengaan. Begin met lichte gewichten en bouw het langzaam op. Je kunt ook gebruik maken van je eigen lichaamsgewicht. bijvoorbeeld bij het doen van push ups; hierbij duw je je eigen lichaamsgewicht omhoog en heb je geen gewichten nodig,
4. Cardio (het verbeteren van de gezondheid van je hart)
   Activiteiten zoals fietsen, zwemmen of hardlopen verbeteren de gezondheid van je hart. daarnaast helpt het je ook om op geweicht te blijven of kilo’s kwijt te raken. Kies een activiteit die je leuk vindt zodat je het makkelijker vol kunt houden.

Tips om te beginnen

Leuk al die ideeën om meer te gaan bewegen, maar hoe pak je dit nu aan?

• Stel realistische doelen: Begin klein en werk geleidelijk naar een regelmatige routine van 15-30 minuten beweging per dag.
• Luister naar je lichaam: Forceer jezelf niet. Als je pijn hebt of je bent moe, pas dan gewoon je routine aan.
• Zoek iets wat je leuk vindt: Het is makkelijker om een gewoonte vol te houden als je plezier hebt in wat je doet. Begin eventueel samen met een vriendin.
• Schakel hulp in als het je alleen niet lukt: Een personal trainer in de sportschool of een fysiotherapeut kan je helpen om een programma te maken dat aansluit bij jouw behoeften en conditie.

Conclusie

Beweging is een krachtige manier om de fysieke en emotionele uitdagingen van de premenopauze en de overgang het hoofd te bieden. Het versterkt je lichaam, verbetert je humeur en het helpt je om je energiek en gezond te voelen. Of je nu kiest voor wandelen, yoga, krachttraining; kies iets wat je echt leuk vindt. Want elke vorm van beweging draagt bij aan een gezonder lichaam en geest tijdens de premenopauze/overgang.

Lees hier verder als je meer wilt lezen over afvallen in de overgang.