Afvallen in de overgang is dat mogelijk?

Afvallen in de overgang: is het mogelijk?

Afvallen in de overgang is zeker mogelijk! De overgang is een periode waarin je lichaam veel veranderingen doormaakt, en het kan hierdoor helaas lastiger zijn om op gewicht te blijven of af te vallen. Hormonen die schommelen, een tragere stofwisseling en veranderingen in de vetverdeling kunnen ervoor zorgen dat je sneller aankomt en moeilijker afvalt. Toch is het zeker mogelijk om af te vallen in de overgang, als je bewuste keuzes maakt op het gebied van voeding en leefstijl. Door gezond te eten, regelmatig te bewegen en stress te verminderen, kun je op een gezonde manier je gewicht onder controle houden.

Welke voeding eet je het beste als je wilt afvallen in de overgang?

Als eerste is het tijdens de overgang belangrijk om te kiezen voor voeding die je stofwisseling ondersteunt. Daarnaast kies je het beste voor producten die ervoor zorgen dat je hormonen zo stabiel mogelijk blijven. Je wilt namelijk voorkomen dat je bloedsuikerspiegel steeds op en neer blijft gaan. Als je bloedsuiker steeds enorm piekt na het eten, krijg je daarna ongetwijfeld weer een dip. De dip zorgt er weer voor dat je iets wilt eten. en meestal smacht je dan naar ongezonde snacks.

Goede keuzes zijn:

• Eiwitrijke voeding: Eiwitten helpen bij het behoud van spiermassa, wat erg belangrijk is voor een goede stofwisseling. Denk aan kip, vis, eieren, peulvruchten en noten.
• Vezelrijke voeding: Vezels zorgen voor een verzadigd gevoel en helpen bij een gezonde spijsvertering. Groenten, fruit, volkoren granen en zaden zijn hier goede voorbeelden van.
• Gezonde vetten: Onverzadigde vetten uit avocado, olijfolie, noten en vette vis ondersteunen je hormoonhuishouding en helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Hydratatie: Voldoende water drinken helpt bij het verteren van voedsel en voorkomt dat je uitdroogt. Ook kruidenthee en groene thee kunnen hierbij ondersteunen.

Welke voedingsmiddelen kun je beter laten staan?

Vervolgens kijk je naar welke producten je beter kunt laten staan. Dan blijkt afvallen in de overgang zeker mogleijk. Sommige voedingsmiddelen zorgen er juist voor dat de kilo’s er makkelijker bijkomen en zorgen dus juist voor gewichtstoename en hormonen die uit balans zijn. De volgende voedingsmiddelen kun je daarom beter beperken of vermijden:

• Bewerkte suikers en snelle koolhydraten: Snoep, gebak, witte pasta en wit brood zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel en kunnen vetopslag bevorderen.
• Transvetten en ongezonde vetten: Gefrituurd voedsel, margarine en veel kant-en-klare producten bevatten transvetten die ontstekingen in het lichaam kunnen bevorderen. 
• Alcohol: Alcohol vertraagt de vetverbranding en zorgt voor extra calorie-inname zonder voedingsstoffen.
• Te veel cafeïne: Te veel koffie of andere dranken met cafeïne kan stresshormonen verhogen. Teveel stresshormonen in je lijf zorgen er helaas voor dat je minder makkelijk afvalt.

Tip: Het is natuurlijk erg lastig om helemaal geen ongezonde voeding meer te eten. Een keer een stukje chocolade moet kunnen. Wat je dan het beste kunt doen om ervoor te zorgen dat je bloedsuikerspiegel minder piekt is naast dat stukje chocolade een bakje kwark (eiwitten) en wat fruit (vezels) te eten. 

Conclusie

Afvallen in de overgang is zeker mogelijk, maar het vraagt om het maken van bewuste keuzes en zorgen voor balans. Door in de eerste plaats te kiezen voor voedzame en onbewerkte voeding, vervolgens voldoende te bewegen en goed voor jezelf te zorgen, kun je op een gezonde manier je gewicht onder controle houden. Luister naar je lichaam en pas je leefstijl aan waar nodig voor een optimale gezondheid tijdens en na de overgang.

Lees hier ook mijn blog met: 5 vragen waar je graag een antwoord op wilt krijgen als je in de overgang komt