De perimenopauze is een periode waarin veranderingen in je hormoonhuishouding je compleet uit balans kunnen brengen. Het zijn niet alleen de stemmingswisselingen – ook je stofwisseling, energieniveau, slaap en zelfs je huid kunnen ineens heel anders aanvoelen.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Tijdens de perimenopauze beginnen je oestrogeen- en progesteronspiegels te schommelen – en vaak te dalen. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor veel processen in je lichaam, dus als ze uit balans raken, voel je dat op allerlei manieren.
Oestrogeen
Wanneer je oestrogeenniveau daalt, wordt het lastiger om spiermassa te behouden en word je stofwisseling minder actief. Je verbrandt dus minder calorieën. Dit leidt vaak tot gewichtstoename, vooral rondom je buik. Je lichaam maakt buikvet aan omdat in dit gedeelte van je lichaam dan in ieder geval nog een beetje oestrogeen wordt aangemaakt. De reden waarom veel vrouwen van boven de 40 een buikje beginnen te krijgen waar je niet makkelijk vanaf komt.
Progesteron
Een afname van progesteron heeft invloed op je slaap, je stemming en je energieniveau. Je kunt je constant moe voelen of sneller geïrriteerd raken, ook al lijkt er niks aan de hand.
Er is een overduidelijke samenwerking tussen oestrogeen en progesteron in je lichaam. Dit wordt zichtbaar doordat jij als vrouw tijdens de overgang meer vet op je bovenbenen en billen krijgt. In verhouding is er in deze fase meer oestrogeen in je lichaam aanwezig dan progesteron. Mannen kunnen hier trouwens ook mee te maken krijgen, zij krijgen als ze meer oestrogeen in hun lijf hebben last van meer vet op de buik en borst.
Hoe pak je de regie over je lichaam weer terug?
Het goede nieuws: je kunt hier iets aan doen. Begrijpen wat er met je lichaam gebeurt, is namelijk de eerste stap naar verbetering.
Begrijp je hormonen
Als je weet wat er aan de hand is, kun je beter inspelen op wat je lichaam nodig heeft. Inzicht geeft rust én richting. Lees in deze blog meer over hoe je grip krijgt op het hormoon oestrogeen en hier lees je meer over wat progesteron voor je lichaam doet en wat je kunt doen om je lichaam te ondersteunen als dit hormoon afneemt.
Ondersteun je stofwisseling
Krachttraining en een evenwichtig voedingspatroon helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Zo kun je het natuurlijke vertragen van je stofwisseling afremmen. Meer informatie over het ondersteunen van je stofwisseling lees je hier.
Verminder stress
Chronische stress maakt alles erger. Neem dagelijks een moment voor jezelf – of dat nu een wandeling, een goed boek of een paar minuten diepe ademhaling is. Heb je meer hulp nodig om te leren omgaan met stress, lees dan hier mijn blog over het verminderen van stress.
Laat de overgang je niet uit balans brengen
De perimenopauze hoeft geen periode van chaos en frustratie te zijn. Hoe eerder je begrijpt wat er verandert in je lichaam, hoe het zit met je stofwisseling en leert omgaan met stress, des te sneller je stappen kunt zetten om je weer energiek, sterk en in balans te voelen.
Wacht niet tot je overspoeld wordt door symptomen. Hoe langer je wacht, hoe lastiger het wordt om weer grip te krijgen. en heb je echt veel last van klachten, neem dan contact op met je huisarts. Er is tegenwoordig meer mogelijk dan je denkt. En kan je huisarts je niet helpen (omdat deze misschien niet zoveel weet over de overgang en hoe je klachten kunt verlichten) laat je dan doorverwijzen naar een overgangsconsulent of gynaecoloog die gespecialiseerd is in perimenopauze klachten.
