Waarom heeft stress invloed op de overgang?

Waarom heeft stress invloed op jouw overgangsklachten?

Waarom verergeren jouw overgangsklachten als je veel last hebt van stress? Om dit te begrijpen ga ik je meer vertellen over stress en welke effecten dit op jouw lichaam heeft en dus ook waarom stress jouw overgangsklachten kan versterken.

Stress en de invloed op jouw overgangsklachten

Veel vrouwen in de overgang zullen als ze meer stress ervaren merken dat het aantal opvliegers sterk stijgt. De opvliegers zullen ook veel heftiger zijn.

Het is dus belangrijk om stress zoveel te vermijden. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Op zich heb je stress nodig om dagelijks te kunnen functioneren. Stress zorgt er namelijk voor dat je lichaam in bepaalde situaties op de juiste manier reageert. Stel er doet zich een acute crisis voor dan zul je merken dat er diverse lichamelijke reacties optreden; je pupillen verwijden zich, je hartslag versnelt, je gaat sneller en oppervlakkiger ademen. Maar ook situaties die we niet als crisis zouden bestempelen kunnen zoergen voor meer stress. Denk aan een opeenstapeling van dingen waar je je zorgen over maakt (zorgen over je werk, je kinderen, je ouders). En wat daarbij dan vooral belangrijk is; hoe ga je hiermee om en hoe zorg je ervoor dat stress niet gaan overheersen in je leven? Zodat stress geen invloed heeft op je overgangsklachten.

Een situatie waarin je stress ervaart mag niet te lang duren. Je lichaam kan wat stress best aan. mMaar als je niet zorgt voor ontspanning en ontstressen dan kan je lichaam dat op gegeven moment niet meer aan. En dan raak je overspannen raken of kun je zelfs in een burn-out belanden.

Als je veel stress ervaart zullen je bijnieren extra hormonen gaan aanmaken (adrenaline en cortisol), waardoor je bijnieren harder gaan werken. Als je in de overgang bent dan heb je je bijnieren ook hard nodig voor de aanmaak van oestrogenen (je bijnieren nemen dit over van je eierstokken rond de overgang). Je bijnieren zetten het aanmaken van adrenaline en cortisol op de eerste plaats, daarna gaan ze pas oestrogeen aanmaken. De oestrogeen productie gaat al omlaag in de overgang, en als er dan nog minder wordt aangemaakt dan kun je begrijpen dat overgangsklachten verergeren. Ook de bescherming tegen hart- en vaatziekten neemt dan af.

Belangrijk is om je te realiseren dat niet alleen vervelende situaties stress opleveren, maar dat ook leuke life events voor stress kunnen zorgen.

Verhoogde kans op stress klachten en wat kun je hieraan doen

Wanneer heeft stress sneller impact op jou als je boven de 40 komt? Bijvoorbeeld je als vrouw een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt. Of als je altijd loyaal bent naar een ander. Je stelt hoge eisen aan jezelf of zorgt altijd eerst voor anderen en dan pas voor jezelf. Herken je jezelf in deze voorbeelden? Dan loop je een groter risico dat je uitvalt door stress en ook dat je overgangsklachten verergeren. Je opvliegers zullen vaker voorkomen en intenser aanvoelen en je kunt ook ervaren dat je meer last krijgt van nachtzweten. Je gaat hierdoor weer minder goed slapen en dat heeft weer effect op hoe je je voelt overdag.

Zet jezelf op de eerst plaats en zorg in de eerste plaats goed voor jezelf. Dit doe je onder andere door op tijd een moment voor jezelf te pakken en gezond te eten.

Wat kun je nog meer doen om stress te verminderen:

• Neem op je werk voldoende korte pauzes
• Ga elke dag een stukje wandelen, regelmatig bewegen vermindert stress in je lijf en op termijn ga je je hier beter van voelen. Bewegen verhoogt ook je gelukshormoon endorfine.
• Probeer eens een vast ritme; elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan en naar bed gaan. Als je overdag een vast ritme hebt slaap je ’s nachts vaak beter
• Volg een yoga les (dit kan vaak ook vanuit je huiskamer via een online les)
• Leef in het hier en nu, volg een cursus mindfulness. Mindfulness oefeningen helpen om je je beter te concentreren en iets echt met aandacht te doen. 1 ding tegelijk in plaats van 10 dingen doen. Je voelt je rustiger.

Met het lezen van deze blog ben je er natuurlijk nog niet. Je begrijpt nu beter waarom het juist in de overgang belangrijk is om te leren omgaan met stress omdat stress je overgangsklachten verergert. Als je last hebt van stress dan is het vaak verstandig om hulp in te schakelen. Je kunt via de huisarts worden doorverwezen, of je zoekt bijvoorbeeld een burnout coach. In mijn eigen coachpraktijk help ik ook vrouwen met burnout klachten, neem gerust eens een kijkje op mijn website en neem contact met mij op als je vragen hebt.

Als je stress ervaart dan raad ik je ook aan om meer te lezen over waarom bewegen tijdens de overgang zo belangrijk is.