Om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt als je in de perimenopauze terecht komt, leg ik je in deze blog uit welke rol de afname van progesteron in je lichaam speelt in de overgang.
Wat is progesteron eigenlijk?
Progesteron is een vrouwelijk geslachtshormoon dat voornamelijk wordt aangemaakt na de eisprong, in de tweede helft van je cyclus. Het helpt je lichaam om tot rust te komen, ondersteunt je slaap, kalmeert je zenuwstelsel én zorgt voor een regelmatige menstruatie.
Tijdens de perimenopauze wordt je eisprong onregelmatiger of blijft soms helemaal uit. En zonder eisprong? Dan maakt je lichaam geen of veel minder progesteron aan.
Wat merk je als je progesteron in je lichaam afneemt?
De afname van progesteron in je lichaam tijdens de overgang zorgt ervoor dat je last krijgt van volgende symptomen:
😴 Slechtere nachtrust
Progesteron heeft een natuurlijk rustgevend effect op het zenuwstelsel. Als het daalt, merk je dat je:
- Moeite hebt met inslapen of doorslapen
- Lichter slaapt en vaker wakker wordt
- ‘s Ochtends moe opstaat, zelfs na een nacht waarin je de hele nacht hebt doorgeslapen
😤 Meer stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
Zonder de kalmerende werking van progesteron kun je je sneller:
- Overweldigd voelen
- Geïrriteerd raken
- Emotioneel labiel voelen, zonder duidelijke reden
📉 PMS-achtige klachten worden heftiger
Progesteron is het “rempedaal” van je cyclus. Als dat wegvalt, krijgt oestrogeen (zelfs al daalt dat ook) tijdelijk de overhand. Een tekort aan progesteron kan zorgen voor:
- Hoofdpijn of migraine rond je menstruatie
- Gevoelige of pijnlijke borsten
- Opgeblazen gevoel
- Meer huilbuien vóór je menstruatie en mogelijk een zeer kort lontje
💉 Menstruaties worden onvoorspelbaar
Progesteron zorgt voor balans tegenover oestrogeen. Als die balans wegvalt, kun je last krijgen van:
- Zwaardere bloedingen
- Een onregelmatige cyclus
- Langer durende menstruaties
Hoe ondersteun je je lichaam bij een dalend progesteron?
Het mooie is: je kunt wél invloed uitoefenen op hoe je je voelt. Dus als je lichaam minder progesteron aanmaakt doordat je in de perimenopauze/overgang terecht bent gekomen ga dan aan de slag met de volgende simpele, krachtige manieren:
🧘♀️ 1. Verminder stress
Chronische stress verlaagt je progesteron nóg verder. Voorkom dus zoveel mogelijk stressvolle situaties. Dit kun je onder ander doen door te zorgen voor dagelijkse rustmomenten:
- Doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen
- Doe een Meditatie (Bijvoorbeeld via de app Meditation moments of de app van House of deep relax) of yoga
- Ga wandelen (liefst in de natuur, maar als dat niet lukt is buiten een rondje door de wijk lopen ook prima!). En zorg voor minimaal 30 minuten beweging.
- Gewoon even niets doen – ja, dat mag! Gun jezelf dit en wees vooral mild naar jezelf. Leg jezelf ook geen druk op. zorgen voor rustmomenten is echt een must, maar ga het jezelf niet opleggen als “moeten”, want dan levert het alsnog stress op.
🍽️ 2. Ondersteun je lichaam met voeding
Denk aan het eten van gezonde vetten. Voeg vooral voeding met vitamine B, magnesium en zink toe aan je voeding. Deze zijn belangrijk voor de hormoonproductie. Denk dan bijvoorbeeld aan het eten van:
- Avocado, ongebrande en ongezouten noten, zaden
- Eieren en volkoren granen
- Donkergroene bladgroenten
💤 3. Maak van slapen jouw prioriteit!
Wat goed helpt is zorgen voor een rustgevende avondroutine. Minder schermtijd (leg je telefoon weg na 20.00 uur), een warm bad, ontspannende muziek – alles wat jou helpt om je zenuwstelsel tot rust te brengen. En probeer ritme in je slaappatroon aan te brengen. Probeer elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en ook op te staan.
Conclusie
ik hoop dat je na het lezen van deze blog beter begrijpt welke rol de afname van progesteron in de overgang speelt? De daling van progesteron tijdens de perimenopauze kan behoorlijk wat impact hebben op je dagelijks leven. Maar door te begrijpen wat er gebeurt en actief te zorgen voor rust, gezonde voeding en goed voor jezelf te zorgen, kun je die impact verlagen en je fitter voelen dan je nu doet.
Laat de overgang geen onbegrepen strijd zijn – maar zie het als een kans om te leren om goed voor jezelf te zorgen, fysiek en mentaal.
Wil je ook begrijpen wat de afname van oestrogeen tijdens de perimenopauze voor jouw lichaam betekent. en wil je weten hoe je je lichaam beter kunt ondersteunen, lees daar dan meer over in deze blog over de afname van oestrogeen.
