De invloed van voeding op de opvliegers tijdens de overgang is groter dan je misschien verwacht. In deze blog ga ik dieper in op wat zijn opvliegers en invloed van voeding hierop.
Voor wie het nog niet weet; Tijdens de perimenopauze neemt je eicelvoorraad af en verandert de hormonale balans in je lichaam. Hierdoor daalt de productie van oestrogeen en progesteron. Deze schommelingen in je hormonen kunnen verschillende klachten zoals opvliegers veroorzaken.
Wat zijn opvliegers?
Het hebben van opvliegers is een van de meest genoemde klachten tijdens de overgang. Uit onderzoek van de Study’s of Women’s Health across the Nation blijkt dat wanneer je al tijdens de premenopauze (vanaf een jaar of 40) last hebt van opvliegers, je het langste last blijft houden van deze klachten. Het kan ook zo zijn dat je pas opvliegers ervaart na de menopauze (je allerlaatste menstruatie), dan houd je hier minder lang last van.
Hoe ontstaan opvliegers?
De kans is groot dat jij tijdens de overgang last gaat krijgen (of al hebt) van opvliegers. 80% van de vrouwen krijgt hier namelijk mee te maken. 30% van deze vrouwen ervaart dit echt als een zware last omdat het hun leven sterk beïnvloedt. Een opvlieger kan een rood gezicht zijn, tot heel zweten met hartkloppingen en alles daartussen in.
De afname van oestrogeen in je lijf veroorzaakt deze fijne opvliegers. Je kunt het zo zien; jouw lichaam heeft een thermostaat; de hypothalamus, en deze raakt van slag door die afname van oestrogeen. De hypothalamus bevindt zich in je hersenen en regelt onder andere de temperatuur in je lichaam. Daarnaast speelty de hypothalamus ook een rol bij de sturing van je hartslag en bloeddruk.
Een laag niveau van oestrogeen in je lichaam veroorzaakt dus een storing in de hypothalamus. Je interne thermometer geeft op zo’n moment aan dat je lichaam het warm heeft terwijl dit niet het geval is. Je lichaam gaat hierop reageren en wil je lichaam gaan verkoelen. Wat gebeurt er dan; je bloedvaten verwijden, hierdoor stroomt er meer naar bloed naar de huid zodat je de warmte via je huid kan kwijtraken. Je gaat dus zweten. hierdoor daalt je lichaamstemperatuur en voelt je huis kouder en klam aan. Je hart gaat ook nog eens sneller kloppen en het bloed stijgt naar je hoofd; je rode hoofd is een feit.
De invloed van voeding op opvliegers
Wat kun je nu zelf doen om minder last van opvliegers te hebben? Voeding heeft invloed op het ontstaan van opvliegers. Niet alleen heeft het invloed op hoe heftig je opvlieger is, maar ook op hoe vaak je ze krijgt.
De volgende voedingsmiddelen versterken je opvliegers:
– suikers
– enkelvoudige koolhydraten
– pittig eten
– koffie
– alcohol
– conserveringsmiddelen
Suikers en enkelvoudige koolhydraten hebben echt een negatieve invloed op je opvliegers. Enkelvoudige koolhydraten zijn bijvoorbeeld wit brood, witte rijst en witte pasta. Ik zou deze producten zoveel mogelijk laten staan. Stop met suiker in je koffie of thee te doen, je zou dit kunnen vervangen door zoetstof maar daar ben ik eigenlijk ook geen voorstander van. Je kunt beter afkicken van suiker.
En het is lastig om alle suikers te vermijden, zeker omdat suiker in heel veel producten zit. Vaak ook zonder dat je het door hebt. Ketchup zit bijvoorbeeld vol suiker, cruesli, groenten uit blik. Je kunt het beste zoveel mogelijk vers eten en voorverpakte producten vermijden. Vermijd het gebruik van pakjes en zakjes en maak alles zelf. Dat krijg je ook minder zout binnen, een fijne bijkomstigheid. Gunstig bijeffect; je krijgt minder conserveringsmiddelen binnen.
Wat kun je dan nog meer beter laten staan; frisdrank! Ook de light varianten. Vervang je glaasje cola door water met verse munt en citroen, een kop thee (zonder suiker) of spa rood.
Die enkelvoudige koolhydraten kun je dus ook beter laten staan als je last hebt van opvliegers. Vervang wit brood door volkoren boterhammen, vervang witte rijst door zilvervliesrijst en witte pasta door volkoren pasta. Of kies; je vervangt je witte rijst wel en je witte pasta niet. Maar breng er balans in aan. Ik vind zelf volkoren pasta niet heel erg lekker, maar merk ook dat ik de ene volkoren pasta minder vies vind dan een ander. Ga experimenteren (ik vind bijvoorbeeld volkoren macaroni wel lekker, maar volkoren penne absoluut niet).
In plaats van rijst zou je ook quinoa kunnen nemen. Dit is een gezond alternatief voor bijvoorbeeld rijst. Kleine veranderingen kunnen echt zorgen voor een verbetering van je voedingspatroon en dus je opvliegers verminderen.
Het geldt niet voor iedereen, maar veel vrouwen hebben sneller last van opvliegers als ze pittig hebben gegeten. Ik heb hier zelf nog geen last van, maar ken genoeg vrouwen die pittig eten nu even laten staan. Wat gebeurt er in je lichaam als je pittig eet? Je mond en maag geven je hersenen een seintje als er pittig eten binnenkomt, waardoor je hypothalamus weer reageert en denkt dat je lichaam moet afkoelen. Net als hierboven al beschreven gaat je lichaam dus koelen en dus ga jij enorm zweten. Laat pittig eten dus voorlopig even staan.
Koffie kan er ook voor zorgen dat je meer last hebt van opvliegers dus mijn advies is dan ook om minder of helemaal geen koffie meer te drinken. Naast dat het opvliegers versterkt, creëert koffie ook stress in je lichaam (verhoogde bloeddruk en hartslag) en dit veroorzaakt weer nieuwe opvliegers.
Een ander drankje wat je opvliegers versterkt is alcohol. Wat gebeurt er namelijk als je een glas alcohol drinkt? Je bloedvaten verwijden zich, net zoals dat gebeurt als je een opvlieger hebt. zoek een vervangend drankje voor alcohol en laat het voorlopig even staan.
Wil je meer lezen over wat je nog meer kunt doen om opvliegers en andere overgangsklachten te verminderen? Lees hier binnenkort dan verder over het verminderen van stress en hoe je dit aanpakt, dit speelt namelijk ook een belangrijke rol bij het verminderen van deze overgangsklachten.
Mocht je je overgangsklachten ook nog op een andere manier willen verminderen, lees dan hier verder waarom bewegen in de overgang zo belangrijk is.
Laat je mij weten of je iets aan bovengenoemde tips hebt gehad?
Een opvlieger begint meestal in je borst en verspreidt zich daarna naar je hals en hoofd. Je krijgt het warm, soms zelfs het gevoel alsof je koorts hebt. Je krijgt een rood gezicht zweet veel. Soms duren opvliegers maar kort, maar ze kunnen ook een kwartier of langer aanhouden.
