De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, maar dat maakt het niet minder uitdagend. Door te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt en te herkennen wat je voelt, kun je beter omgaan met deze veranderingen. In deze blog bespreken we welke 4 meest voorkomende symptomen in de overgang en geven we tips om ze te herkennen en ermee om te gaan.
1. Opvliegers
Wat zijn opvliegers? Als we kijken naar de 4 meest voorkomende symptomen van de overgang dan zien we dat veel vrouwen last hebben van opvliegers.
Opvliegers zijn plotselinge warmteaanvallen die meestal beginnen in je gezicht, hals en borst. Je kunt een rood gezicht, zweten en soms een versnelde hartslag ervaren. Ze kunnen zowel overdag als ’s nachts (nachtzweten) voorkomen. Soms kun je het gevoel hebben dat ze uit je tenen komen.
Hoe herken je ze? Als je merkt dat je het regelmatig zonder duidelijke reden erg warm krijgt, vooral als dit gepaard gaat met zweten en een rood gezicht, dan zijn dit waarschijnlijk opvliegers.
Tips:
- Draag ademende kleding in laagjes zodat je iets uit kunt trekken.
- Vermijd triggers zoals alcohol, cafeïne en pittig eten.
- Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga of ademhalingsoefeningen.
2. Slaapproblemen
Als we kijken verder kijken naar het rijtje met de 4 meest voorkomende symptomen van de overgang dan scoort slaapproblemen helaas ook hoog.
Wat zijn slaapproblemen in de overgang? Veel vrouwen ervaren moeite met in slaap vallen, doorslapen of worden ’s ochtends vroeg wakker. Dit kan veroorzaakt worden door nachtzweten of hormonale schommelingen.
Hoe herken je ze? Als je merkt dat je regelmatig vermoeid bent ondanks dat je naar bed gaat op je normale tijd, of als je vaak wakker wordt zonder duidelijke reden, kunnen dit overgangsgerelateerde slaapproblemen zijn.
Tips:
- Creëer een vaste slaaproutine.
- Vermijd schermen vlak voor het slapengaan.
- Zorg voor een koele, donkere slaapkamer.
3. Stemmingswisselingen als overgangsklacht
Het derde symptoom in het rijtje meest voorkomende overgangsklachten is de schommelingen in je humeur, ook wel stemmingswisselingen genoemd.
Wat zijn stemmingswisselingen? Hormonale schommelingen tijdens de overgang kunnen leiden tot gevoelens van prikkelbaarheid, angst, verdriet of zelfs depressie. Deze gevoelens kunnen elkaar snel afwisselen.
Hoe herken je ze? Als je merkt dat je emoties snel veranderen of als je je vaak zonder duidelijke reden verdrietig of boos voelt, kunnen dit overgangsklachten zijn. Ik denk dat je het wel herkent als je de laatste tijd wat vaker een kort lontje hebt en kunt ontploffen om niets :-).
Tips:
- Blijf actief: lichaamsbeweging helpt om je stemming te stabiliseren.
- Praat met een vriend, familielid of ga naar een coach.
- Overweeg supplementen zoals magnesium of vitamine B6 (raadpleeg hiervoor altijd je huisarts/overgangsconsulent).
4. Het laatste overgangssymptoom; Gewichtstoename
Wat is gewichtstoename in de overgang? Tijdens de overgang verandert je stofwisseling, waardoor je sneller aankomt. Gewichtstoename concentreert zich vaak rond de buik.
Hoe herken je het? Als je merkt dat je aankomt ondanks dat je eet- en bewegingspatroon niet veranderd is, kan dit een gevolg zijn van hormonale veranderingen.
Tips:
- Probeer zoveel mogelijk onbewerkte producten te eten en focus op een gezond dieet met veel groenten, fruit en volkoren producten.
- Blijf regelmatig bewegen, zoals wandelen, fietsen of krachttraining.
- Vermijd crashdiëten, omdat die je stofwisseling kunnen vertragen.
Tot Slot
De overgang kan uitdagend zijn, maar je staat er niet alleen voor. Door je bewust te zijn van deze veelvoorkomende klachten en kleine aanpassingen te maken in je levensstijl, kun je beter omgaan met deze veranderingen. Twijfel je over je klachten of zoek je meer hulp? Aarzel niet om contact op te nemen met je huisarts of een specialist.
Wil je meer lezen over wat de overgang is, lees hier dan mijn blog over Wat is de overgang?
